Tulosta

BLOGI


Kosmetologin asiantunteva ihonhoito- ja kosmetiikkablogi.

Blogi on uudistunut, ja nyt artikkelit toimivat erikoiskosmetologi Mirja Katajan monien kauneushoitolavuosien kartuttaman tieto-taidon vinkkipalstana sinulle.

Mirja on tehnyt yli kolmekymmentäviisi vuotta kosmetologin hoitotyötä, ja samalla opastanut monia oikeanlaiseen ja toimivaan ihonhoitoon. Mirja pitääkin ihonmukaista kotihoitoa tärkeänä, ja toivoo saavansa kauneudenhoidon ammattilaisena opastaa ja neuvoa sinuakin oikeiden tuotteiden valinnassa. Mirja toimii edelleenkin kauneushoitolayrittäjänä, ja hän on luennoinut ja kouluttanut mm. alansa ammattilaisia ja lääkäreitä. Hän on SKY-erikoiskosmetologi, ravintovalmentaja ja visualisti.

Blogissa vierailee jatkossa myös vieraskynäilijöitä. Jokainen vieraaksi kutsuttu kirjoittaja löytää oman näkökulmansa ihonhoitoon ja koko ihmisen hyvinvointiin. Niin sinun kuin minunkin ihon hyvinvointi koostuu niin monesta asiasta, ja jatkossakin myös tätä kokonaisvaltaista vaikutusta tuodaan esille blogiartikkeleissa. Voit myös ehdottaa blogiin aihetta sekä asiantuntijaa/vieraskynäilijää sähköpostilla asiakaspalvelu@ihokeskus.fi .

 

BLOGI -artikkelit:

 
Julkaistu , julkaisija

Läsnäolotaidoilla hyvinvointia

Lue koko viesti: Läsnäolotaidoilla hyvinvointia

blogi-sanna-mindfulness-kauppaihokeskus-1

Mindfulness – taitoa olla läsnä

Tämä on blogikirjoitus mindfulnessista – kirjoituksen takana on Sanna. Kirjoitan näiden vieraskynätekstien lisäksi myös omaa Hitonnainen-nimistä blogia. 

 

Tässä tekstissä saat tietää

  • Mitä on mindfulness?
  • Mitä hyötyä on mindfulnessin harjoittamisesta?
  • Miten pääset alkuun?

Oma mindfulness-historiani

En edes tarkalleen muista, milloin törmäsin ensimmäisen kerran sanaan “meditoida”. Ehkä se oli joskus 1990-luvulla, kun luin ahmien lapsuudenkodissani Voi Hyvin -lehtiä. Tai kenties se oli paljon myöhemmin, kun ostin ensimmäisen Jon Kabat-Zinnin kirjan.

 

Paljon on tapahtunut, paljon aikaa on kulunut. 

 

Vuosien ajan mindfulness kävi ikään kuin piipahtamassa luonani, ja oikeastaan vasta reilut viisi vuotta sitten läsnäolotaidot asettuivat pysyvästi kylään. Todella merkityksellisen ja vakavan suhteen solmimme 2021 -vuoden alussa, kun aloin opiskella mindfulness-ohjaajaksi.

 

Ohjaajaksi kouluttautuminen oli yksi elämäni parhaista päätöksistä. 

 

Toiveeni on, että vieraskynäkirjoitukseni innostaisivat sinua tutkimaan tietoista läsnäoloa ja sen tarkoitusta. Kovin huikeaa olisi, jos heittäytyisit kokeilemaan harjoituksia. Linkitän jokaisen kirjoituksen loppuun aina useampia erimittaisia ja -tyyppisiä harjoituksia. Osa on minun ohjaamiani, mutta joukossa on myös omia suosikkejani. 

 

Valmiiksi valittujen harjoitusten tarkoituksena on tehdä kokeilemisesta helppoa ja vaivatonta.  

Mitä on mindfulness

Mindfulness, tietoinen hyväksyvä läsnäolo tai tietoinen läsnäolo – nuo ovat ne kolme termiä, joita tulen käyttämään rinnakkain. Kaikki ovat yhtä oikeita sekä virallisia, tosin suomenkieliset tuntuvat omaan suuhuni hieman kankeilta. Mutta opettelen elämään myös kotimaisten nimien kanssa, sillä yksi tärkeimmistä missioistani on arkistaa läsnäolotaitoja. 

 

Tehdä tietoisen läsnäolon taidosta yhtä luonnollista kuin hengittäminen.

 

Tietoinen läsnäolo ei ole mystiikkaa tai uskontoa. Se on kykyä olla paikalla omassa elämässä, huomata elämän sisällään pitämät kokemukset kaikkine sävyineen ja merkityksineen. Mindfulnessin avulla kehitämme taitoamme keskittää  tarkkaavaisuutta sekä kykyämme suunnata huomiotamme tietoisesti siihen, mitä on juuri nyt. 

 

Läsnäolevina emme pohdi tulevaa tai murehdi mennyttä, vaan havaitsemisen tasolla huomaamme hetken, joka on käsillä. Mindfulness-harjoituksissa meistä tulee ikään kuin oman elämämme havainnoijia. 

Mitä hyötyä on huomion suuntaamisesta tähän hetkeen?

Ihminen on kehittynyt matkustamaan ajassa mielensä avulla: suunnittelemme tulevaa, muistelemme menneitä. Jostain luin, että ihmisen mieli seikkailee menneessä tai tulevassa 70 - 80% siitä ajasta, jonka olemme hereillä. Suhdeluku tarkoittaa sitä, että olemme läsnä nykyhetkessä kolmesta neljään tuntia päivässä. 

 

Muistelu ja tulevaisuuden ajattelu ovat tärkeitä taitoja, mutta on tärkeää myös huomata, mitä on meneillään juuri nyt. Ilman tätä taitoa moni asiaa valuu ohitsemme: lapsen hymy, auringon säteiden lämpö iholla, käen kukunta tai tuoreen leivän tuoksu. Voimme pysähtyä huomaamaan arjen asioita hyväksyvästi tai kiitää niiden ohi tuhatta ja sataa. Koska kiire, koska tehokkuus. 

 

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo opettaa meille tätäkin taitoa: pysähtymistä ja sen huomaamista, mitä ympärillämme tapahtuu. Joskus huomiot ovat kauniita ja tärkeitä, joskus huomaamme pysähtymisen hetkellä olevammekin täysin eri paikassa, kuin luulimme. 

Salliva harjoittelu – et voi epäonnistua

Tietoisen läsnäolon harjoitus on yksinkertaisimmillaan seuraavaa: teet päätöksen suunnata huomiosi tiettyyn ennalta määriteltyyn kohteeseen, päätät myös harjoituksen keston. Voit kenties istua alas tai käydä makuuasentoon. Ajastat kellon hälyttämään harjoituksen päättymistä. Suljet silmät ja aloitat.

 

Alussa tunnustelet uteliaana hengitystä: seuraat miten ilmavirta liikuttaa kehoa ja tunnustelet sisään- ja uloshengityksen tuntemuksia sieraimissa. Annat hengityksen kulkea omaa luonnollista rytmiään. Hyvin pian huomaat mieleesi nousseen ajatuksen, joka synnyttää toisen ajatuksen. Jonka myötä huomiosi kulkeutuu kolmanteen ajatukseen. 

 

Hengitys unohtuu, ja ajatusten virta kuljettaa tarkkaavaisuutta mennessään.

 

Tämä on vaihe, jossa itse usein kompastelen. Alan arvottaa harjoitusta: “Taaskaan en osannut olla läsnä. Miksi huomaan ajattelevani huomista kauppalistaa ja likapyykkikorin sisältöä, pyykinpesua ja sitä, että pitäisi ostaa uusia alkkareita.” Arvottaessani unohdan, mistä on kyse. 

 

Hyväksynnästä ja siitä, että mikään ei ole mennyt pieleen.

 

Harjoitus ei ole epäonnistunut, kun huomio siirtyy pois hengityksen tarkkailusta. Siitähän harjoittelussa on itse asiassa kyse: huomion tietoisesta suuntaamisesta ja palaamisesta. Sinä pyrit ohjaamaan huomiosi suuntaa, ja jos se vaeltelee, palautat tarkkaavaisuuden alkuperäiseen kohteeseen. 

 

Lempeästi ja päättäväisesti.

 

Mieltä ei tarvitse moittia tai tuomita tarkkaavaisuutta, sillä kyseessä on mielen normaali toiminto. Ajatuksia tulee ja ajatuksia menee. On päiviä, kun saat palauttaa huomiosi harjoitukseen kymmeniä kertoja. On päiviä, kun huomiota saa palauttaa harjoitukseen satoja kertoja. Silti jokainen harjoitus on arvokas: ei edes ole olemassa onnistuneita tai epäonnistuneita harjoituksia. On vain tehtyjä harjoituksia.

Läsnäolo: tuo kadotettu taito

Tietoinen läsnäolo ei ole jotain, jota meidän tulee etsiä itsemme ulkopuolelta. Se on taito, joka on meihin sisäänrakennettuna. Meidän tarvitsee vain herätellä se henkiin. Opetella ja kehittää. Tärkeää on aloittaa pienestä, harjoitella sitkeästi ja säännöllisesti. 

 

Huomata ja huomioida arvostelematta, arvottamatta. Hyväksyä ja asettua hetkeen. 

 

Ajattelen, että läsnäolotaitojen avulla kasvatan mieleeni joustavuutta sekä tilaa. Otan ikään kuin askeleen taaksepäin ja tarkastelen oman mieleni tapahtumia:“Tuolla on yksi ajatus, tuolla toinen. Tuolta ajatus tulee, ja tuolla se menee”. 

 

Harjoituksissa olen vaalimassa kykyäni suunnata huomiota, keskittymässä hetkeen. 

 

Harjoittamalla mindfulnessia opin suuntaamaan huomiotani tietoisesti ja kehitän kykyäni huomata, mitä itsessä ja ympärillä tapahtuu  Oivallan, että minä en ole ajatukseni tai tunteeni. Ne ovat kyllä jotain, jotka syntyvät sisälläni, mutta voin vain uteliaana tarkastella, huomata ja päästää irti. 

 

Arjessa tietoisen läsnäolon taito kehittää kykyäni tehdä tietoisia päätöksiä siitä, mitä ajatuksia ruokin ja mistä päästän lempeän päättäväisesti irti. 

Tämä on alku – lähdetään yhdessä mindfulness-matkalle

Tietoinen läsnäolo on aihe, josta voisin puhua ja kirjoittaa loputtomasti. Oli todella vaikeaa lyödä piste tälle kirjoitukselle: tekstiä piti rajata, poistaa ja typistää. Välillä oli tehtävä harjoitus, jotta sain ajatuksiani kasaan.

Olen aloittelija ja vielä matkalla kohti ohjaajuutta. Toivon voivani innostaa sinua tämän minulle rakkaan aiheen pariin – minulle voi lähettää Instagramin tai Facebookin kautta viestejä. Löydät minut nimellä @hitonnainen.

Linkkejä harjoituksiin:

Pieni hymy 

Tämä mindfulness-harjoitus on Tara Brachin kirjasta Ehdoton hyväksyminen. Voit tehdä harjoituksen istuen, seisten tai maaten. Varaa itsellesi rauhallinen paikka ja noin seitsemän minuuttia aikaa. Ohjaajana Sanna Kumpu

https://youtu.be/L0E-fNmr6wA

Vuori

Vuori on klassinen läsnäoloharjoitus. Harjoitus tehdään yleensä istuen – tällä videolla ohjaan sen siten, että istuisit tuolilla. Videolla olevan harjoituksen sanoitus on saanut innoituksensa TaitoBan myötätuntopainotteisen mindfulness-ohjaajakoulutuksen materiaaleista. Ohjaajana Sanna Kumpu

https://youtu.be/iWzGlVTYwlM

Body scan

Tämä harjoitus on englanninkielinen, sen ohjaa Tara Brach. Tara Brachin harjoitukset ovat omia suosikkejani, suosittelen lämpimästi tutustumaan Youtubessa myös hänen luentoihinsa. 

https://youtu.be/eDnBVUz3a7Y

Myötätuntoharjoitus

Suomenkielinen lempeä myötätuntoharjoitus, jossa tarjotaan myötätuntoa niin itselle kuin toiselle. Suosittelen tutustumaan myös muihin Myötätunnolla -kanavan videoihin. 

https://youtu.be/S4qwL9ctHI8

 
Lue koko viesti
Julkaistu , julkaisija

Vieraskynäilijän esittely

Lue koko viesti: Vieraskynäilijän esittely

Hitonnainen-Sanna-vieraskynakirjoittaja-kauppaihokeskus

Kauppa.ihokeskus.fi -verkkokaupan blogista löydät myös vieraskynäkirjoituksia. Tässä ensimmäisessä vieraskynäkirjoituksessa sinulle esittäytyy Sanna – positiivisen psykologian ja mindfulnessin osaaja. Lue lisää ja kerron, miksi sinun kannattaa lukea tekstejäni. Saat myös tietää, miksi minä olen innostunut hyvinvointitaidoista.

Moi. Olen siis Sanna, keski-ikäinen nainen Keski-Suomesta. Ihokeskus -verkkokaupan kauppias on ystäväni – ihmeellinen on somen maailma, sillä olemme tutustuneet Instagramissa! Ystävyytemme myötä sain kunnian heiluttaa vieraskynää täällä kauppa.ihokeskuksen -verkkokaupan blogissa. 

Kirjoittaminen on muuten yksi ydinvahvuuksistani, henkilökohtaisia kirjoituksiani voit lukea osoitteesta www.hitonnainen.fi .

Tulen kirjoittamaan tänne tekstejä hyvinvoinnista  – en juurikaan ihonhoidosta, vaikka iho ja siihen liittyvät tuotteet olivat pitkään työni. Olen nimittäin entinen kauneushoitolayrittäjä, yrittäjyyden jälkeen toimin kauneudenhoitoalan amisopena. Yli 20 vuoden ajan kosmetiikka ja erilaiset kosmetologin hoidot olivat arkeani.

Nyt reilusti yli 4-kymppisenä haluan kääntää sivun elämässäni ja hypätä vielä kerran uuteen ammattiin. Kun kirjoitan tätä tekstiä kesällä 2021 tiedän jo, millä tulevat työpäiväni tulevat täyttymään. Minusta tulee nimittäin positiivisen psykologian hengessä luonteenvahvuuksien valmentaja ja läsnäolon metsästäjä. 

Mitäkö se sitten tarkoittaa ja miksi siitä nyt täällä kirjoitan?

esittely-kauppaihokeskus-positiivinen-psykologia
 

Positiivisen psykologian puolestapuhuja!

Noin viisi vuotta sitten tutustuin positiiviseen pedagogiikkaan ja siinä kävi Sirkesalon sanoituksen tavoin: “Annoin pikkusormen ja se vei koko käden.” Omassa tapauksessani pelkkä käsi ei riittänyt, vaan aihe vei lopulta mukanaan koko naisen.

 

Joku on kutsunut tätä hourahdukseksi, minä onnenpotkuksi.

 

Löysin nimittäin positiivisesta pedagogiikasta ja psykologiasta henkisen kotini. Luin kirjoja, kuuntelin luentoja ja tutkin lähteitä, halusin oppia aina vaan lisää. Samalla vahvistui tunne, että juuri näitä elementtejä olen etsinyt osaksi omaa elämääni. Oikeastaan koko ikäni. 

 

Opintojen alkumetreillä ensimmäinen termi, jota aloin selvittää, oli kukoistus. Kukoistus tarkoittaa elämää, jossa sinulla on mahdollisuus 

  • voida hyvin
  • tuntea positiivisia tunteita
  • solmia ja ylläpitää syviä sekä merkityksellisiä ihmissuhteita
  • saavuttaa meille tärkeitä asioita
  • kokea merkityksellisyyttä

Tavoitteena on siis hyvinvoiva ja merkityksellinen elämä. Kukoistuksesta tuli tärkeä tavoitteeni.

 

Positiivinen psykologia ei ole positiivista ajattelua tai vaikeiden tunteiden kieltämistä – kukoistava puutarhakin pitää sisällään myös rikkaruohoja. Rikkaruohoja pitää sisällään myös elämä itse, siihen kuuluu paljon myös tummia sävyjä. Itse ajattelen, että positiivisen psykologian, eli kukoistuksen tieteen, avulla me kasvatamme henkisiä voimavaroja. Sellaisia voimavaroja, joiden avulla selviämme myös niistä ajoista, kun tummemmat sävyt ovat läsnä.

 

Positiivinen psykologia on yksi aiheista, josta tulen tänne vieraskynälläni kirjoittamaan. Teksteissä esittelen tämän minulle rakkaan kukoistuksen tieteen eri osa-alueita ja tarjoan käyttöösi myös käytännön työkaluja. Pieniä, helppoja vinkkejä, joiden avulla positiivinen psykologia voi tulla osaksi sinunkin elämääsi.

 
blogiesittely-aanimalja-kauppaihokeskus
 

Oletko läsnä?

Toinen sydämeni vienyt teema on mindfulness, suomenkielisenä terminä käytetään nimeä tietoinen hyväksyvä läsnäolo. Mindfulness on jotain, josta olen vielä kirjoittanut vähän. Tuntuu kuin aihe olisi minulle suuri, ihmeellinen salaisuus, jota vaalin vielä hieman piilossa. Liian tärkeää ja herkkää paljastettavaksi. 

 

Valmistun lokakuussa 2021 mindfulness-ohjaajaksi, aktiivista omaa harrastamista minulla on takana useampi vuosi. Nyt haluan kuitenkin tulla ulos tulevana mindfulness-ohjaajana‚ jakaa tietoa siitä, miksi läsnäolon taidon hallitseminen on niin tärkeää juuri nyt, kun meidät ympäröi kiire ja hälisevä maailma. Kun teemme useita asioita yhtä aikaa, kiirehdimme ja olemme äärimmäisen tehokkaita. 

 

Mittaamme taitoamme olla ihminen, sillä kuinka paljon suoritamme.

 

Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo opettaa meitä pysähtymään. Havainnoimaan sitä, mitä on läsnä juuri nyt. Mitään ei tarvitse muuttaa, mitään ei tarvitse vastustaa. Harjoituksissa opetellaan suuntaamaan ja keskittämään huomiota tietoisesti. Mieltä ei tarvitse tyhjentää ajatuksista: ajatuksiakin vain tarkkaillaan. Ne huomataan ja päästetään irti.

 

Mindfulness opettaa meitä olemaan harjoituksen ajan ikään kuin oman mielemme sivustakatsojia: paljon käytetty vertauskuva on verrata mieltä taivaaseen ja ajatuksia sen läpi leijuviin pilviin. Mieli pysyy, ajatukset kulkevat välillä kevyinä poutapilvinä, välillä myrskyävämpinä ukkospilvinä. Yksikään ajatus ei kuitenkaan ole liimattu kiinni taivaankanteen.

 

Emme ole ajatuksiamme.

 

Tulevaisuudessa tulen näissä vieraskynä -kirjoituksissa tarjoamaan sinulle positiivisen psykologian harjoitteiden lisäksi myös mindfulness-harjoituksia. Saat tietoa harjoittelun hyödyistä ja myös siihen liittyvistä haasteista. Itselleni mindfulness on ehdottomasti tärkein hyvinvointiin vaikuttava elementti. 

 
esittely-blogi-kirjavinkit-kauppaihokeskus
Luku- ja kuunteluvinkkejä
 

Saku Tuomisen loistava kirja on nimeltään “Kaikki on hyvin. Riippumatta siitä miten kaikki on”. Suosittelen lukemaan tai kuuntelemaan. Kirjaan on tiivistettynä se, mitä itsekin ajattelen hyväksyvästä, tietoisesta läsnäolosta. 

 

Alle linkitän sinulle yhden omista harjoituksistani. Saat pienen koemaistiaisen tietoisuustaitojen harjoittamiseen. Harjoitus on lähtöisin Tara Brachin teoksesta Ehdoton hyväksyminen. 

https://youtu.be/L0E-fNmr6wA

 

Tervetuloa lukemaan Hitonnaisen vieraskynäkirjoituksia!

 
Lue koko viesti